Stroke merupakan kondisi dimana
sel-sel otak mati karena kekurangan oksigen. Hal ini disebabkan adanya suatu
halangan di dalam aliran darah atau pecahnya pembuluh arteri. Stroke bisa
menyerang siapa saja tak terkecuali Anda yang berada pada usia produktif.
Menurut BPS usia yang tergolong produktif adlah usia 15-64 tahun. Jadi, Anda
yang berada di rentang usia ini sebaiknya benar-benar memperhatikan pola hidup,
terlebih menyangkut pola makan.
Untuk menjaga pola hidup, anda
bisa mulai melakukan hal-hal berikut ini.
1. Diet
sehat dan seimbang
Diet sehat dan
seimbang dapat diartikan dengan mengkonsumsi banyak buah dan sayuran segar,
susu renndah lemak, serta rendah natrium (asupan garam harian tidak boleh
melebihi 2.300 miligram atau sekitar 1 sendok teh)
2. Aktifitas
fisik secara teratur
Latihan degan
tingkat sedang (akumulasi 30-60 menit) 4 sampai 7 hari dalam seminggu. Misalnya
jalan santai, joging, bersepeda, dan berenang. Pasien beresiko tinggi
direkomendasikan untuk mengikuti program yang diawasi medis.
3. Kendalikan
berat badan
Mempertahankan
indeks masa tubuh (IMT) PADA KISARAN 18,5 SAMPAI 24,9 kg/m2 dan lingkar
pinggang kurang dari 80 cm bagi perempuan dan kurang dari 90 cm bagi pria
(standar Asia Timur dan Selatan).
4. Stop
merokok
Roko merupakan
salah satu faktor pemicu terbesar terjadinya stroke. Ada beberapa cara untuk
menghentikan kebiasaan merokok dengan terapi pengganti nikotin (permen karet)
dan terapi tingkah laku.
5. Kendalikam
hipertensi dan kontrol gula darah
Menurunkan
tekanan darah yang tinggi sampai target kurang
dari 140/90 mmHG (tanpa penyakit penyerta lain). Kontrol gula darah
dengan target HbA1C <6,5 persen
6. Hiperkolesterolemia
Bagi penderita
kolesterol tinggi (hiperkolesterolamia), pemberian statain dan modifikasi gaya
hidup dengan target kadar kolesterol LDL kurang dari 100 mg/dl.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar